Сними напряжениеи усталостьза 20 минут
Простая практика, которую можно сделать дома. Уходит напряжение в теле, становится спокойнее внутри, легче дышать и появляются силы.
+ PDF-гид в подарок
Узнаёшь себя?
Нажми на то, что про тебя.
Почему обычный отдых не помогает
Когда ты долго живёшь в стрессе, нервная система привыкает быть «на взводе». А вместе с ней остаются напряжёнными и мышцы — даже когда ты отдыхаешь.
Поэтому сон, сериал или выходные не снимают усталость до конца. Массаж помогает, но через пару дней всё возвращается.
Чтобы напряжение ушло, нужно помочь и телу, и нервной системе. Когда расслабляется тело, успокаивается и всё внутри: уходят тревога и раздражение, настроение становится ровнее, появляются силы.
Для этого есть простые упражнения: дыхание, мягкие движения, внимание к телу. Их можно делать дома, без подготовки.
Что в уроке
Видео на 20 минут. Я показываю и объясняю каждый шаг — просто повторяй за мной.
- Дыханиекоторое помогает успокоиться и снять напряжение
- Мягкие упражнениядля шеи, плеч, спины и челюсти
- Расслабление всего теласпокойно и без усилий
- Как сохранить эффектпосле практики
Что нужно: 20 минут и немного тишины. Коврик не нужен — можно делать даже на кровати, в обычной одежде. Никакой подготовки и спортивной формы.
Бонус к уроку
Чтобы эффект не заканчивался на 20 минутах практики.
- Часть 1. Как не копить напряжениеПростые ежедневные привычки для шеи, плеч, дыхания и сна.
- Часть 2. 10 способов помочь телу, когда вокруг хаосЧто сделать за 1–3 минуты, когда накрывает тревога, злость или усталость.
И секретный подарок
Он спрятан внутри практики. Что это — узнаешь, когда досмотришь до конца:
Как ты будешь себя чувствовать
Уже после первого раза большинство замечает:
- Дышится легче и глубже
- Уходит тяжесть в плечах и шее
- Становится спокойнее, тревога отпускает
- Появляется лёгкость во всём теле
- Вечером легче уснуть
Одна практика не решит всё навсегда. Но ты сразу почувствуешь разницу — и поймёшь, как помогать себе, когда устала или накрывает.
Кому подойдёт
Подойдёт, если
- Много работаешь или сидишь за компьютером
- Часто устаёшь и напрягаешься
- Хочешь научиться быстро снимать стресс сама
- Никогда не пробовала телесные практики и хочешь начать с простого
Не подойдёт, если
- Острая боль, травма или обострение — сначала к врачу
- Ждёшь, что 20 минут навсегда решат все проблемы
Кто ведёт
Я Настя Ёрж, телесный терапевт. Помогаю женщинам снимать напряжение, усталость и тревогу через тело.
Меня читают 28 000 человек, я веду группы и практики. Этот урок — самое простое и полезное, с чего можно начать.
Что говорят после моих практик
Физические нагрузки мне стали противопоказаны, а обычная йога не заходила. Попробовала — и сразу же после первой практики я ощутила новое состояние.
Меня раздражало буквально всё вокруг, и я не могла контролировать свои эмоции. С первых же дней меня удивило, насколько я становлюсь спокойнее и счастливее.
Бывает, встаю утром — нет сил, энергии. На выходе после практики хорошее настроение, появляются силы и энергия.
До этого было состояние сжатой пружины. Теперь я учусь отпускать напряжение в теле и становлюсь легче внутри.
В конце почувствовала, что задышала по-новому. Вдох стал более долгий и прям наполненный. Вау, просто спасибо!
Удивительно, как за одну практику можно так глубоко освободить тело.
Тело стало легче, головные боли ушли. Научилась проживать свои эмоции, стала более эмоционально уравновешенной.
Сколько стоит
Один раз. Доступ навсегда.
- Видео-практика на 20 минут
- PDF «Антистресс-аптечка для тела»
- Секретный подарок внутри практики
Это дешевле чашки кофе с десертом и в 10 раз дешевле массажа. А упражнения останутся с тобой, и ты сможешь делать их, когда захочешь.
Купить урок 5 €Если практика тебе не подойдёт, напиши мне — я верну деньги.
Вопросы
Нужен опыт?
Нет. Всё просто, я объясняю каждый шаг.
Нужна хорошая физическая форма?
Нет. Упражнения мягкие, подходят всем.
Нужен коврик?
Нет. Можно делать даже на кровати, в обычной одежде.
Сколько действует доступ?
Навсегда.
Можно, если болит спина?
Если боль несильная и давняя — да. Если острая или после травмы — сначала к врачу.
Когда лучше делать?
Вечером перед сном или когда чувствуешь, что устала.
Как я получу урок?
Нажми кнопку и выбери удобный способ: Apple Pay / Google Pay или любая карта мира. Сразу после оплаты тебе станут доступны урок и PDF-гид — пересматривать можно в любое время.
Позаботься о себе сегодня
Ты весь день была для кого-то: для работы, семьи, дел. Удели 20 минут себе.
Сними напряжение, отдохни и почувствуй себя лучше уже сегодня вечером.
Начать 5 €